مؤشر كتلة الجسم بين 28 و 29: برنامج دوكان الخاص بي

مؤشر كتلة الجسم بين 28 و 29: برنامج دوكان الخاص بي

حصريًا للدكتور دوكان ، ابتكر برنامجًا مخصصًا للأمهات الصغيرات في المستقبل. كل يوم ، ابحث عن معلومات من الإصدار الجديد من المجموعة "Les Essentiels d ': 50 نصيحة لانقاص وزنه مع Dukan" ، تم بيعها مع إصدار أبريل من.

يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 28 و 29: أنا بدينة ، أتحكم.

قبل الحمل

  • يجب أن تبدأ نظامًا غذائيًا صغيرًا للوصول إلى مؤشر كتلة الجسم الأكثر منطقية ، أي ما يقارب 25.
  • في البرنامجالمرحلة "المبحرة" ، ما عليك سوى اتباع تناوب يوم من البروتين النقي مع يوم من البروتين + الخضار مع فطيرة نخالة الشوفان.

أثناء الحمل

  • إذا فاجأك الحمل بهذا الوزن ، فاعلم أنه يمكنك إبطاء العملية خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
  • في قائمة الأشهر الثلاثة الأولى: البروتين والخضروات و 3 فواكه ومنتجات الألبان بنسبة 20 ٪ من الدهون ، وملعقة كبيرة من النفط يوميا.
  • الأشهر الثلاثة المقبلةعليك أن تنتقل إلى ما يسمى بمرحلة الدمج المخصب بأكثر من ذلك بقليل: منتجات الألبان بنسبة 20 ٪ ، وملعقة كبيرة من الزيت في اليوم ، وجزءان (220 جم مطبوخ) من الأطعمة النشوية في الأسبوع ، وعدم نسيان الوجبة حفل بدون كحول (بداية ، طبق رئيسي ، جبنة أو حلوى ، بكمية جيدة ، ولكن دون حجزك والمساء ويفضل أن تكون أكثر استرخاء).
  • الربع الأخير ، البقاء على نفس الأطعمة. أخبار سارة: لم تعد واحدة ، بل وجبتين. عظيم!

بعد الطفل

  • انت ترضع هل اكتسبت وزناً مقارنة بالشهر الثالث من الحمل؟ لا تغيير ، تفعل الشيء نفسه كما في الربع الثالث.
  • إذا كنت لا ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، العودة إلى إيقاع التناوب ، والبروتينات النقية في اليوم ، والبروتينات النقية في اليوم + الخضروات مع كعكة نخالة الشوفان دائما. عندما تصل إلى مؤشر كتلة الجسم البالغ 25 ، فستكون النتيجة! عليك فقط التفكير في مرحلتي التوطيد والاستقرار.

مونيك فورت

حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.

نصائح أخرى هنا.

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات في "The Essentials of: 50 نصيحة لإنقاص الوزن باستخدام Dukan"، تم بيعها مع إصدار أبريل 2011 من.

أمراض الشتاء ، الحساسية ، النوم ، التغذية ، الألعاب والألعاب ، العودة إلى المدرسة ... اعثر على نصائح أساسية أخرى.