We are searching data for your request:
Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
حامل ، تزداد احتياجاتك الغذائية ، خاصة في الأثلوث الثالث. لذلك من الضروري التركيز على بعض الأطعمة ، بما في ذلك الفواكه ومصادر الفيتامينات والمعادن والألياف. تفسيرات الدكتور لورانس بلومي ، خبير التغذية.
الفواكه ومصادر الألياف
- الإمساك هو أحد أكثر آلام الحمل شيوعًا لأنه يتعلق بـ 20٪ من النساء الحوامل (الأسباب الهرمونية والمتعلقة بضغط الحلقات المعوية من قبل الطفل النامي). لمحاربة الإمساك ، يجب أن تتناول كمية كبيرة من الألياف ، أو 30 جرامًا يوميًا.
- استهلاك 3 حصص من الفاكهة والخضار أو 2 حصص من الفواكه و 3 خضروات سيجلب لك 20 غرام من الألياف (ستجد المساهمة المتبقية في الخبز والمعكرونة والحبوب التي تختارها كاملة ويفضل).
تناول 3 ثمار يجلب لك ما بين 6 و 10 جم من الألياف ، أو 30 ٪ من حاجتك اليومية من الألياف.
- من المهم تكملة التأثير المفيد للثمار عن طريق استهلاك كمية كافية من الماء (1.5 لتر على الأقل من الماء يوميًا) ويفضل كبريتات المغنسيوم (مثل Hépar °) ونشاط بدني منتظم (المشي كل أيام لا تقل عن 30 دقيقة وتذهب للسباحة لطيف).
- أي الفواكه لصالح؟ الفواكه الحمراء (الكشمش ، العليق ، التوت ، الفراولة) ، الكرز ، المشمش ، العنب ، التفاح ، الخوخ والبروجنون والفواكه المجففة (3 إلى 5 مرات أعلى من الألياف عندما تكون طازجة: العنب والتين والمشمش والخوخ المجفف). إذا كنت ترغب في تناول جلد الثمار ، يفضل تناول الفواكه العضوية.
- لمعرفة: يكون الخوخ فعالًا بشكل خاص في حالة الإمساك ، لأنه ليس غنيًا بالألياف فقط (16٪ مقابل 2٪ بالفواكه الطازجة) ، ولكنه يحتوي أيضًا على السوربيتول ، بفضائل ملينة قليلاً.
1 2 3
